"4 Tuần, 7 Bài Tập Toàn Thân Đơn Giản Giúp Bạn Lấy Lại Thân Hình Cân Đối Một Cách Nhẹ Nhàng"
Không phải ai cũng có thân hình lý tưởng, nhưng nếu kiên trì tập luyện, bạn có thể cải thiện vóc dáng của mình. Hãy thực hiện 7 bài tập dưới đây trong 28 ngày để đạt được hình thể mong muốn.
1. Tấm ván: Giúp thon gọn mông, lưng và cánh tay chỉ với 60 giây mỗi ngày. Đan tay, tỳ khuỷu xuống sàn, giữ lưng thẳng và giữ tư thế trong 60 giây.
2. Chống đẩy: Tác động lên cánh tay và làm săn chắc ngực. Chống tay lên sàn, hạ thấp cánh tay cho đến khi song song với sàn, sau đó đẩy trở lại tư thế ban đầu.
Squat là bài tập đứng lên ngồi xuống, giúp cải thiện cơ đùi, cơ mông và toàn bộ cơ thể. Các chị em có thể thực hiện bài tập này ở nhà hoặc phòng tập để có thân hình gọn gàng và săn chắc.
Cách thực hiện Squat: Đứng thẳng, hông không thấp hơn đầu gối, giữ cho hai gối ở phía sau ngón chân khi gập người xuống. Lưng thẳng, nâng ngực.
Bài tập với bóng: Dựa lưng vào tường, khụy gối sao cho hai gối hướng ra ngoài, tay cầm bóng trước ngực. Từ từ xoay người từ trái qua phải.
Đá đùi trước: Chống tay và gối, dồn trọng lượng lên tay và gối. Duỗi một chân lên cao rồi trở về tư thế ban đầu. Bài tập này giúp thon gọn vùng đùi và mông.
Đưa một tay bên đối diện lên và giữ tư thế trong 5 giây. Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại. Bài tập "tư thế con bọ chết" thực hiện bằng cách nằm ngửa, nâng chân tạo góc 90 độ với gối, tay duỗi chạm gối. Hạ thấp một chân và một tay gần chạm sàn, giữ nguyên bên còn lại. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.
Đối với tư thế "chó cúi mặt kéo chân", bắt đầu từ tư thế chó cúi mặt, dồn trọng lượng vào gót chân, rồi nâng một chân thẳng ra sau, tạo đường thẳng với lưng. Bài tập này tác động đến cơ trung tâm, đùi và mông.
Đặt chân xuống và đưa ra trước ngực, sau đó làm tương tự với chân còn lại. Để có kết quả sau 4 tuần, hãy tuân theo lịch trình sau:
Tuần 1 (6 ngày):
- Chó cúi mặt kéo chân: 1 phút
- Xoay cổ tay với bóng: 1 phút
*Giữa mỗi bài tập nghỉ 10 giây.*
Tuần 2: Luân phiên hai set dưới đây
- Tấm ván: 3 phút
- Con bọ chết: 3 phút
- Chó cúi mặt kéo chân: 3 phút
*Giữa mỗi bài tập nghỉ 15 giây.*
- Xoay cổ tay với bóng: 3 phút
- Chống đẩy: 3 phút
- Chó cúi mặt kéo chân: 3 phút
*Giữa mỗi bài tập nghỉ 15 giây.*
Tuần 3: Thực hiện set 1.
Tuần 4: Thực hiện set 2.
Chúc bạn thành công! Nguồn: Lifehack.
Source: https://afamily.vn/4-tuan-voi-7-bai-tap-toan-than-sieu-don-gian-giup-ban-lay-lai-than-hinh-can-doi-ma-khong-ton-nhieu-suc-20170121150009759.chn